Сколько времени нужно, чтобы новая привычка стала автоматической

Универсального периода, за который любое новое действие превращается в привычку, не существует. По данным, приведённым психологом Миланой Ореховой, в среднем для автоматизации поведения может потребоваться около 66 дней, однако конкретный срок у разных людей различается.

Распространённое представление о 21 дне не подтверждает правило для всех привычек. Этот срок связывают с наблюдениями пластического хирурга Максвелла Мальца: он отмечал, что некоторым пациентам требовалось не менее трёх недель, чтобы привыкнуть к изменениям внешности. Позднее это наблюдение стали применять к формированию любых привычек.

На скорость закрепления поведения влияют сложность действия, образ жизни, самочувствие и регулярность повторений. Например, привычку выпивать стакан воды после завтрака обычно проще встроить в распорядок, чем регулярные тренировки несколько раз в неделю или существенное изменение питания.

Важна и окружающая обстановка. Заранее приготовленная спортивная форма может облегчить начало тренировки, а книга рядом с кроватью — напомнить о чтении. Напротив, лежащие на виду сладости или постоянно доступный телефон способны повышать вероятность нежелательного поведения.

Поэтому при формировании привычки полезно не рассчитывать только на силу воли, особенно во время усталости или стресса. Проще заранее организовать среду так, чтобы желаемое действие требовало меньше усилий. Если трудности с повседневным поведением сопровождаются выраженным стрессом или другими симптомами, стоит обратиться к врачу или специалисту по психическому здоровью.

Источник: Психолог Орехова рассказала, за сколько формируется новая привычка