Как начать медитировать, чтобы лучше справляться со стрессом

Начинать медитацию можно с пяти–десяти минут в день. Цель практики не в том, чтобы полностью избавиться от мыслей, а в том, чтобы замечать отвлечение и спокойно возвращать внимание к выбранному объекту — например, к дыханию или ощущениям в теле. Такое повторяющееся переключение помогает тренировать концентрацию.

Новичкам могут подойти управляемые практики, в которых голос специалиста объясняет последовательность действий. Можно выбрать упражнения с концентрацией на дыхании или телесных ощущениях. Для расслабления также используют йога-нидру — практику, которая обычно занимает около 20–40 минут.

Занятия лучше проводить в месте и в период времени, где меньше отвлекающих факторов. Телефон можно перевести в беззвучный режим, а саму практику сделать регулярной привычкой. Универсального варианта, подходящего всем, нет: технику и продолжительность стоит выбирать с учетом собственных ощущений.

Медитация не устраняет причины стресса, но может помогать замечать тревожные мысли и возвращать внимание к текущему моменту. При депрессии, тревожном или другом психическом расстройстве она не должна заменять профессиональную помощь. Если стресс, тревога или другие беспокоящие симптомы сохраняются, обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью.

Источник: Психолог Ломтева рассказала, как начать медитировать для снижения стресса