Как фитнес-трекеры и будильники могут усиливать тревогу вокруг сна

Фитнес-браслеты, умные кольца и приложения помогают отслеживать продолжительность и другие параметры сна. Однако у некоторых пользователей постоянный контроль превращается в стремление добиться идеальных показателей. Такое состояние называют ортосомнией — чрезмерной сосредоточенностью на данных о сне.

Тревожным сигналом может быть ситуация, когда цифры в приложении начинают определять настроение, вызывают страх не выспаться или заставляют менять привычный режим ради более высокой оценки. При этом качество сна стоит оценивать не только по показаниям устройства, но и по самочувствию, уровню энергии и работоспособности в течение дня.

Чтобы уменьшить влияние трекера, можно не проверять приложение сразу после пробуждения, временно скрыть данные, которые вызывают тревогу, и отключить автоматические оценки сна. Эти меры не заменяют консультацию специалиста, если беспокойство сохраняется или мешает повседневной жизни.

Отдельное значение имеет способ пробуждения. По словам клинического психолога Алексея Мелехина, резкий громкий сигнал может вызывать раздражение и усиливать стрессовую реакцию. В качестве более мягкого варианта он предложил подобрать спокойную мелодию и сочетать звук с небольшой вибрацией или постепенным освещением.

Если тревога, панические реакции, ощущение нереальности происходящего или выраженные нарушения сна повторяются, следует обратиться к врачу или психологу. Специалист поможет оценить симптомы и определить, нужна ли дополнительная медицинская помощь.

Источник: Эксперт Морозова предупредила о риске расстройства сна из-за умных гаджетов