Во сколько ложиться спать, если нужно проснуться в 7 утра

Универсального времени, в которое нужно лечь спать для бодрого пробуждения в 7 утра, не существует. Популярные таблицы обычно учитывают сонные циклы, однако их продолжительность и общая потребность во сне у людей различаются.

Некоторым людям достаточно примерно четырех-пяти часов сна, тогда как другим требуется около 10–12 часов. В среднем специалист оценивает необходимую продолжительность сна в 8,5–10 часов, но этот показатель также зависит от возраста.

Поэтому расчет времени отхода ко сну только по таблице может быть неточным. Важнее учитывать собственную потребность в отдыхе и самочувствие после пробуждения, а не ориентироваться на одинаковую схему для всех.

Один из способов поддерживать сон — соблюдать стабильный распорядок: по возможности ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день. При таком режиме организм постепенно связывает привычное время с появлением сонливости.

Если трудности с засыпанием, пробуждением или качеством сна сохраняются, сопровождаются выраженной дневной сонливостью или мешают повседневной жизни, стоит обратиться к врачу-сомнологу для оценки ситуации.

Источник: Сомнолог Царёва объяснила, во сколько нужно ложиться при подъёме в 7 утра