Что делать при ночном пробуждении, чтобы снова заснуть

Пробуждение среди ночи, в том числе около трех часов, может сопровождаться раздражением и тревогой из-за невозможности быстро заснуть. В такой ситуации специалист по вопросам сна Честер Магло советует не фиксироваться на времени.

Проверка часов способна усилить беспокойство: человек начинает подсчитывать, сколько времени осталось до подъема, и еще больше сосредотачивается на проблеме сна. Поэтому при ночном пробуждении лучше не смотреть на циферблат.

Если раздражение нарастает и сон долго не возвращается, не стоит продолжать лежать в постели. Можно приглушить свет и заняться спокойным делом, не создающим дополнительного напряжения. Вернуться в постель рекомендуется, когда снова появится ощущение усталости.

Как объяснил эксперт, слишком длительное бодрствование в постели может закреплять связь между кроватью и состоянием бодрствования, а не сном. При повторяющихся ночных пробуждениях, длительной бессоннице или выраженной дневной сонливости стоит обратиться к врачу, чтобы выяснить возможные причины симптомов.

Источник: Специалист по сну раскрыл, что нельзя делать, если проснулся в 3 часа ночи