Почему стремление к идеальному сну может усиливать тревогу

Популярность трекеров сна и практик его постоянного улучшения растет. Однако стремление контролировать каждую характеристику отдыха может превратить сон в еще одну обязательную задачу. Из-за этого человеку бывает сложнее расслабиться и позволить организму заснуть естественным образом.

Оценки умных часов и колец не всегда отражают то, как человек действительно спал и чувствует себя после пробуждения. Низкий показатель в приложении способен вызвать тревогу и ощущение усталости даже тогда, когда продолжительность отдыха была достаточной. Поэтому интерпретировать данные гаджетов следует осторожно и не считать их диагнозом.

Избыточная зависимость от строгих условий засыпания, специальных ритуалов или средств с недоказанной эффективностью может закрепить тревожное отношение ко сну. В профессиональной литературе для подобных проблем используют термин «ортосомния» — стремление добиться идеальных показателей сна, которое само начинает мешать отдыху.

Вместо постоянной погони за обязательными восемью часами специалисты советуют поддерживать регулярное время отхода ко сну и подъема, а также не проводить в постели длительное время без сна. Если трудности с засыпанием, частые пробуждения или тревога вокруг сна сохраняются, стоит обратиться к врачу-сомнологу. При частых головных болях также необходима консультация специалиста, поскольку их причины могут быть разными.

Головная боль может быть связана с нарушением сна, но нередко имеет другие провоцирующие факторы, включая обезвоживание, алкоголь, нерегулярное питание, гормональные колебания и стресс. При боли 15 и более дней в месяц либо регулярном приеме обезболивающих следует обратиться к врачу, не подбирая лечение самостоятельно.

Источник: Ученые сказали, к чему может привести стремление к идеальному качеству сна