Почему зимой может хотеться спать дольше и когда нужна консультация врача

Потребность во сне зависит прежде всего от возраста, состояния здоровья и уровня нагрузки, а не от времени года. Для большинства взрослых ориентиром остаются 7–9 часов сна в сутки. Если летом человеку было достаточно восьми часов, зимой не обязательно автоматически увеличивать продолжительность сна ещё на час или два.

Сокращение светового дня может влиять на внутренние биологические часы и выработку мелатонина. Поэтому утром бывает труднее перейти к бодрствованию, а вечером сонливость может появляться раньше. Дополнительными факторами становятся меньшее пребывание на улице, снижение физической активности и преобладание искусственного освещения.

Желание лечь раньше или спать на 30–60 минут дольше может быть обычной реакцией организма. Но выраженная разбитость и непреодолимая сонливость после девяти или десяти часов сна не должны объясняться только сезоном. Хронический недосып может сопровождаться снижением концентрации, ухудшением памяти, раздражительностью и головными болями; при длительном дефиците сна также повышаются риски набора веса, гипертонии, диабета второго типа и тревожных расстройств.

Поддержать режим помогают стабильное время подъёма и отхода ко сну, утренние прогулки продолжительностью около 30 минут и регулярная физическая активность. Вечером рекомендуется ограничивать яркие экраны, а спальню — проветривать. Ночной сон также участвует в закреплении новой информации и консолидации памяти.

При стойкой дневной сонливости, громком храпе или эпизодах остановки дыхания во сне следует обратиться к врачу. Специалист поможет оценить возможные причины нарушений сна и определить дальнейшую тактику обследования.

Источник: Сомнолог Савина рассказала об особенностях недосыпа в зимний период