Диетолог объяснил, как включать рыбу в рацион мужчины

По словам диетолога Антона Полякова, количество рыбы в ежедневном рационе зависит от целей питания и потребности в белке. Эксперт назвал ориентир до 300–400 г рыбы в готовом виде для мужчины, но эту цифру не следует воспринимать как универсальную норму для каждого человека.

В целом специалисты по питанию рекомендуют включать рыбу в меню 2–3 раза в неделю. Такой подход позволяет разнообразить рацион и получать разные питательные вещества из различных продуктов.

Необязательно каждый раз выбирать только жирные сорта, например лосось, скумбрию или сельдь. Их можно чередовать с более постной рыбой: треской, минтаем, хеком или судаком.

Подходящий объём и частота употребления рыбы зависят от общего рациона, состояния здоровья и целей питания. При наличии заболеваний, ограничений в питании или появлении симптомов стоит обратиться к врачу и обсудить рацион со специалистом.

Источник: Диетолог Поляков сказал, сколько рыбы нужно есть мужчине