Какие продукты стоит включать в рацион после 50 лет

С возрастом особенно важно, чтобы питание оставалось разнообразным и включало продукты из разных групп. По словам нутрициолога Алины Черепановой, после 50 лет рацион можно дополнить источниками калия, магния, омега-3 и клетчатки.

Для поддержки сердечно-сосудистой системы специалист рекомендует жирную морскую рыбу — например, сельдь, скумбрию и лосось. Также в рационе могут быть растительные масла холодного отжима, грецкие орехи, миндаль и фундук.

Источниками необходимых питательных веществ также называют овощи и фрукты: морковь, бананы, яблоки, гранаты и помидоры. Их стоит включать в меню с учётом общей калорийности рациона и индивидуальной переносимости.

Для нормальной работы кишечника важны клетчатка, пребиотики и ферментированные продукты. Они содержатся в овощах, зелени, фруктах, ягодах, квашеной капусте, натуральном йогурте и кефире.

При диагностированных заболеваниях, а также при необходимости существенно изменить рацион питание следует заранее обсудить с врачом. Если появились стойкие или выраженные симптомы со стороны сердца или пищеварительной системы, обратитесь за медицинской помощью.

Источник: Нутрициолог Черепанова назвала полезные после 50 лет продукты