Что помогает поддерживать иммунную систему: питание и физическая активность

Иммунная система включает множество взаимосвязанных механизмов. Поэтому её нельзя быстро «усилить» одним препаратом или продуктом. Популярные средства, рекламируемые для повышения иммунитета, могут не иметь убедительных доказательств эффективности, а некоторые из них способны вызывать нежелательные реакции.

Вместо поиска универсального средства стоит уделить внимание базовым факторам здоровья — полноценному питанию и регулярной физической активности. Один из возможных ориентиров для рациона — средиземноморский тип питания, в котором есть овощи, фрукты, орехи, рыба и оливковое масло.

В рацион также можно включать йогурт, мёд, лимон и чеснок, если они хорошо переносятся. Однако сами по себе отдельные продукты не заменяют разнообразное питание и не являются способом быстро изменить работу иммунной системы.

При жалобах на ухудшение самочувствия важно обсудить их с врачом. Специалист при необходимости оценит состояние здоровья и поможет определить, нужны ли обследования, в том числе для проверки возможного дефицита витамина D или железа. Не следует начинать приём витаминов и других средств без медицинских показаний.

Источник: Иммунолог Иванова рассказала, что действительно укрепляет иммунитет